+7 (918) 212-212-2

@psycholog_krasnodar

©2012 by Толковый психолог Евгения Шрамченко

Девичник.jpg

Как ты ведешь себя, если в жизни появляется проблема?

 

Типичная женская реакция – обсудить ее с кем-то из близких. Либо пожаловаться многим, либо многократно обсудить с одним самым доверенным.

 

Что делает мужчина в подобных ситуациях? Уходит «в пещеру».

 

Бездумно переключает тв-каналы уходит в бар попить пивка с ребятами, идет в гараж перебирать авто, срочно бежит на рыбалку, ковыряется в телефоне, открывает компьютерные игры…

 

И, вне зависимости от формата пещеры, он замолкает… Замыкается в себе, переваривая ситуацию.

 

Что он там делает?

 

Мужчины не любят жаловаться. Уж тем более, не в их привычке показывать себя слабым перед дамой сердца.

 

Поэтому абсолютно инстинктивно он старается абстрагироваться от тревожной темы, чтобы аккумулировать силы и затем решить все одним махом.

 

Либо сразу приступает к решению насущного, организовав наиболее конструктивный для себя формат: уединение.

 

И, когда он в пещере, ты…

 

Чувствуешь свои долгом его из этой пещеры освободить. «Милый, ну я же вижу, что что-то не так! Что? ЧТо? ЧТО? ЧТООО же произошло?».

 

В ответ благоверный замыкается в себе еще больше.

 

А ты успеваешь расстроиться и обидеться. Ведь ты бы так уж точно с ним не поступила.

 

Более того, в голове все чаще зудят выводы: разлюбил, изменяет, я не достаточно хороша!

 

Возвращение беглеца

Дальше… Проходит время: день, бывает даже пара недель и… твой герой, найдя выход из кризиса, победоносно возвращается домой. Нет, он вряд ли из дома уходил. Я имею ввиду, что теперь он снова общителен, любвеобилен и, возможно (хотя не факт), даже готов обсудить с тобой сложную ситуацию.

 

Вместо примирения

И все, что ему необходимо для счастья в этот момент – твоя поддержка, радость от «возвращения» и теплый взгляд.

 

Но ты ведь успела застрять в своей обиде. Поэтому в ответ он получает такой же бойкот, твои надутые губки, холодность и так далее.

 

Неужели так будет всегда? Давайте жить дружно, а, вернее, конструктивно.

 

Инструкция по общению с «пещерным человеком»

  1. Прояви все чудеса терпения и не выясняй с ним отношения в этот период.

  2. Чтобы было проще, займи себя в эти несколько дней дополнительной активностью: разбери вещи в шкафу, возьми курс танго или написания картин,  пообедай с подругами, отвлекись.

  3. Не вздумай превратиться в слишком заботливую, опекающую и жалеющую «мамочку» - ему это сейчас не нужно.

  4. Откажись от советов и рекомендаций

  5. А вот фраза: “я знаю, что справишься со всем, ведь ты у меня самый умный, сильный и успешный, а я просто буду рядом” – бальзам на душу.

  6. Помни: данное поведение в большинстве случаев никак не относится к тебе и вашим отношениям. Это его мужской способ справиться со стрессом и проблемной ситуацией.

  7. Включи всю любовь, нежность и принятие, когда он вернется.  Ведь за это время он сильно соскучится и поймет, как сильно тебя не хватало.

 

И пусть поводов для “пещерных историй” в вашей жизни будет как можно меньше.

 

Толковый психолог, Евгения Шрамченко

УШЕЛ В ПЕЩЕРУ: ПОЧЕМУ НАДО ОСТАВЛЯТЬ МУЖЧИНУ В ПОКОЕ

статья для "Я Покупаю" Краснодар

kak-spravitsya-s-revnostiu (1).jpg

Возможно ли получить пожизненную гарантию на стабильно высокую самооценку?

Хотела бы я сказать тебе «ДА».

 

Однако так много факторов влияет на нашу любовь к себе… Они будут периодически появляться. А ты теперь будешь успешно с ними справляться, «зная своего врага в лицо».

 

5 главных виновников низкой самооценки:

 

1. Сравнение себя с окружающими. Это первый надежный киллер любви к себе.

Знаю… Тебе с детства это прививали. Родственники сравнивали с братьями, сестрами или соседскими детьми. В классе требовали не быть как «двоечник Вовочка», а стремиться к успехам «Маши-отличницы».

А дальше масштабы сравнения растут. А социальные сети их подогревают (но об этом в следующем пункте).

Вот тебе истина: всегда найдутся выше, стройнее, краше, умнее, веселее чем ты, чем я, чем она.

Сравнение – путь в вечный невроз и неудовлетворенность собой.

Давай возьмем традицию Востока: сравнивать себя только с собой.

Вспомни этот год. Стала ли ты лучше? Вижу, как утвердительно киваешь головой.

А теперь составь планы на будущее:

  • цели на месяц

  • цели на год

  • и долгосрочное видение – как должна выглядеть твоя жизнь через 10-15 лет, к каким ключевым показателям нужно прийти.

 

2. Социальные сети. Самый актуальный способ понизить самооценку. И ты, и я знаем, что рассматриваем фотографии, сдобренные фильтрами.

Что не видим всей жизни (с ее минусами и тяготами – как у всех) своих инста-кумиров – нам подбрасывают лишь яркие хайповые кусочки.

Да еще и в момент публикации очередной ее обладатель может валяться с опухшими глазками и бутербродом в руке – но ведь ты предпочитаешь об этом не думать.

Доверчиво заглатываешь все онлайн-наживки – вот так детские сказки сформировали взрослую пагубную привычку.

И фото-иллюзии – меньшее, что нас интересует.

Главная боль: ты сравниваешь себя и собственную жизнь с тем, что видишь, вновь запихивая самооценку на самое дно. Теперь уже более основательно, ведь в каждую отдельную минуту на тебя смотрят сотни счастливых лиц, блистающих ухоженностью и благополучием.

Вывод? Делай сама. Скажу одно: сесть на «социально сетевую диету» (ограничить время ичастоту посещения) никому бы не помешало.

 

 

3. Установки родителей. Как же без детства и доносящихся из него психологических травм?

Чего только ты не наслушалась в свой адрес: что соседская Маша упорнее в учебе, что «деньги просто так не достаются», а еще: «нос у тебя картошкой», «ноги короткие», «все мужики изменяют», «руки– крюки», «да какому нормальному ты такая нужна»…

Не хочу больше примеров, знаю ведь, что режу по больному.

Есть еще один факт: в случае, если родители разводятся, даже при самых объективных обстоятельствах этого расставания у ребенка все равно появляется подсознательное чувство вины. Закладывается программа: «это я плохая и недостойная, из-за этого родители не вместе».

Так что если твоя детская история включает еще и сей факт – снова передаю слова поддержки твоей самооценке.

Что делать? Напиши для себя новые правила жизни. Перепиши плохие установки на хорошие. Отметь, что нет твоей вины в расставании родителей (если так случилось), что ответственность целиком и полностью лежит на них. Сделай все письменно – это прибавит любви к себе и оптимизма.

 

 

4. Неумение говорить «нет».  Пообещай научиться отказывать даже самым близким. В случае, если кто-то сильно вторгается в твои границы.

Есть правило: когда я говорю «нет» другим, я говорю «да» себе.

Это мощнейшая инвестиция в самооценку.

Знаю, что уже наперегонки зазвучали голоса страхов: «а вдруг обидятся», «вдруг не поймут», «подумают еще, что я выделываюсь, надменная, самовлюбленная, неотзывчивая…».

Твои люди всегда будут с тобой, они поймут и примут тебя (главное – начни отстаивать свои границы в вежливой, доброжелательной форме). И перестань так сильно печься о том, как тебя воспримут, неужели это важнее, чем защитить себя любимую?

 

5. Критика других. Думаешь это не про тебя? Тогда всего денек понаблюдай за собственными мыслями: «ой, как можно было такое надеть», «кассир, ты что там уснул?», «понятно, каким местом ты получила эти права», «я тут отпуск жду, а она снова на Мальдивах»… Продолжать?

Когда мы критикуем других (а теперь ты понимаешь, что происходит это часто), нашему подсознанию начинает казаться что точно также ежеминутно критично относятся и к нам.

Чтобы побороть этого врага самооценки, начни замечать в каждом прохожем хотя бы один хороший момент.

 

 

Самооценка, как и красивая фигура – требует постоянных вложений и трудозатрат.  Теперь ты знаешь, как проще и надежнее прокачать свою уверенность. Люби себя и будь любима!

 

Толковый психолог, Евгения Шрамченко

Почему я недовольна собой: 5 виновников низкой самооценки

статья для "Я Покупаю" Краснодар

Психолог_176 (1).jpg

Наш город прекрасен и многообразен. И даже природа дарит нам времена года во всей их красе: и знойное лето, и дождливую осень, и снежную зиму, и ароматную весну.

Признаюсь, я не всегда любила абсолютно все сезоны. А более 60% наших сограждан, то есть, вполне вероятно, и Вы, регулярно испытывают ощущение осенней депрессии.
Появляется апатия, грусть, сонливость, повышаются раздражительность и плаксивость, настроение все время “сползает в минор”.
 

Причины депрессии


Давайте проведем ревизию причин:
1. Световой день становится короче, а темнота – не только лучший друг молодежи, но и мелатонина, провоцирующего сонливость и упадок сил.
2. Кроме того, близится конец года, когда каждый осознанно или подсознательно склонен подводить итоги, анализируя победы и собственные промахи, вспоминая амбициозные планы, не все из которых удалось воплотить.
3. Для многих работающих осень ассоциируется также с окончанием трудового года, отчетами, стрессами, необходимостью завершить дела и проекты.
4. Кроме того, оголенные деревья, серые улицы, преимущественно темная верхняя одежда прохожих, холода и слякоть – весь антураж способствует депрессивному настрою.
5. А еще… Впрочем, довольно о причинах. Они всегда найдутся. Мне кажется, что во многом подобный осенний настрой – это дело выбора.
Ведь часто люди прикрывают собственную ленность, неуважительное отношение к отношение к окружающим, страх двигаться вперед и прогрессировать подобным диагнозом.
Давайте сконцентрируемся на эффективных способах борьбы с осенней депрессией!


Как бороться?


Есть много способов поднять настроение и уровень энергии. Расскажу о наиболее эффективных на мой взгляд:
1. В осенний период замените лампочки на наиболее мощные, добавьте несколько предметов ярких теплых цветов в свой интерьер, например, оранжевую вазу или алый плед.
2. Довольно часто, так называемое депрессивное состояние, обусловлено всего лишь дефицитом магния, поэтому важно добавить в рацион продукты им обогащенные: овсянка, горох, курага, кунжут, кешью, миндаль и т.д.
3. Добавьте больше физических нагрузок, усиливающих выработку прекрасного антидепрессанта – гормона эндорфина.
4. Найдите в осеннем периоде 5-10 положительных моментов, которые отсутствуют в прочие месяцы.
Например, мне осень: дарит хурму, это время подготовки к моему любимому празднику Новому году, осенью с трепетом покупаю ежедневник на предстоящий год, это время облепихового чая и дома в этот период становится особенно тепло и уютно.
Нашли? Теперь от души наслаждайтесь ими!
5. Включайте исключительно бодрую, веселую, жизнеутверждающую музыку. Именно она делает наш день и состояние. Исключите в осенний период в особенности грустные песни со строчками вроде «ты бросил меня…».
6. Наполните свою жизнь приятными делами в принципе (общение с друзьями, посещение театра и кино, шопинг, уход за собой). Если все это присутствует в жизни, увеличьте дозу.
7. Однажды мне удалось пробудить несколько потоков своих студентов, собранных в одной аудитории в 8:00 дождливым осенним утром одним простым предложением: усердно, активно секунд 20-30 потереть уши (уши – сильнейшая активизационная зона на нашем теле). С тех пор с этого ритуала по их инициативе мы начинали каждую осеннюю первую пару. Да, это смешно и нелепо, но Вы попробуйте,
8.Начинайте день с ежедневно повторяемых позитивных утверждений (аффирмаций).
Например: «Сегодня меня ждет радостный, чудесный день! Все в моей жизни складывается легко и наилучшим образом для меня. Вселенная дружественна».

Осенняя депрессия 

1522087619_28763877_178168046156428_5241

Для Вас важен деловой этикет? Тогда забудьте о звонках партнерам! Или, хотя бы, минимизируйте…

 

Переизбыток входящей информации и дефицит времени перенесли практически все общение в мессенджеры.

 

Мы почти перестали звонить друг другу, оставив телефонные переговоры для близких родственников, либо на экстренные случаи.

 

Все чаще входящий звонок воспринимается сегодня как вторжение в личное пространство и вызывает раздражение.

 

Даже рингтоны вытесняет беззвучный режим, позволяющий обращаться к гаджету по мере возможности, а не первому требованию.

 

Почему звонки стали неудобными:

 

  • Они выбивают из колеи, застают врасплох и отвлекают от текущего дела.

  • После звонка необходимо вновь затратить силы для концентрации внимания на прерванной задаче.

  • Предполагается быстрый ответ на поставленный вопрос, в то время как переписка дарит время на обдумывание.

  • Если во время входящего Вы не одни (в офисе с сотрудниками, на переговорах), зачастую придется еще и выйти из помещения для соблюдения конфиденциальности.

  • Cлова-паразиты («ну», «это самое», «как бы» и др.) и паузы могут занимать до 50% разговора – а это не продуктивно.

 

Даже фобия актуальная появилась – страх позвонить кому-то. Сразу отмечу кратчайший путь борьбы: звоните чаще и больше (туда, где это уместно, конечно же). Чем чаще будете соприкасаться со страхом, тем быстрее он пройдет.

 

 

В чем выигрывают почта и мессенджеры:

 

  • Текст представлен в краткой лаконичной форме

  • Просмотреть сообщение можно в перерыве от основных дел

  • Переписку всегда можно перечитать и восстановить в памяти все нюансы

 

А вот и новые негласные правила коммуникативного этикета:

  1. При возможности уточните удобный способ общения для собеседника.

  2. Если информация умещается в сообщение, выбирайте текстовый формат.

  3. По рабочим вопросам направляйте сообщения по e-mail, для оперативного реагирования выбирайте WhatsApp и прочие месседжеры.

  4. Если без звонка не обойтись:

  • Уточните в мессенджере, в какое время удобно его осуществить.

  • Помните, что люди менее всего расположены к разговорам во время обеда (12:00 – 14:00) и более - в 16:00 – 18:00.

  • Звонки уместны в случае экстренных ситуаций, поздравлений с чем-либо, когда необходимо передать эмоции (чтобы не было искажений восприятия в тексте) или если собеседник аудиал и любитель поговорить5. Постарайтесь воздержаться от аудиосообщений. Их очень удобно записывать, однако долго и не всегда комфортно слушать.

 

Толковый психолог Евгения Шрамченко 

Звонки, смс или e-mail: новый коммуникационный этикет

статья для "Деловая газета ЮГ"

otlichiya-zhenskoj-i-muzhskoj-psikhologi

«Ваша задача не искать любовь, а просто искать и найти все барьеры внутри Вас самих, которые Вы построили против нее».

Поэт Руми

___________________________________________________________

Вы стремитесь к любви... Каждый день выходите из дома, тайно ожидая долгожданную встречу со второй половинкой... А знакомство это не происходит...

Довольно часто, в работе с клиентами выясняется, что человек просто жаждет встречи с долгожданной Ей или Им, искренне хочет, делает все, чтобы эта встреча состоялась, использует все возможные советы, однако это все происходит лишь на уровне сознания.
Уже давно не секрет, что кроме сознательного ума над нами властвует еще и бессознательный, содержащий множество установок, о которых мы даже не подозреваем. Наверное, сложная для восприятия информация?

Сейчас поясню.
Например, Вы были маленьким мальчиком или девочкой, играли на полу с мячиком, а за столом сидели взрослые, обсуждавшие насущную тему «семья и быт».
«От семьи одни проблемы», - сказал отец, смачно стукнув кулаком по столу.

Маленький(ая) Вы встрепенулись от страха, в то время как бессознательное впитало правило: семья — зло.


А теперь скажите, ну зачем же Вам любимому такие проблемы? Вот и защищает психика, постоянно резюмируя: один партнер ненадежный — расстаться, другой — не хозяйственный — тоже уволить, третий болтлив — срочно бежать.


И в каждой девушке или молодом человеке будут «сами собой» находиться «весомые» недостатки, спасающие Вас от «всемирного семейного зла».
А сколько раз Вам приходилось слышать от друзей, коллег, из уст киногероев: «отношения отнимают слишком много времени», «на девушек надо тратить большое количество денег», «развод — дело времени» и т. д.


Думаете подобное не накладывает отпечаток на Ваше мироощущение?...


Упражнение.


Примите удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь.
Постарайтесь вспомнить все негативные установки, которые могут на Вас влиять. К примеру: «Молодой человек может меня также оставить, как папа маму».
Далее необходимо переформулировать каждое негативное утверждение в позитивное. Снова берем наш пример: «У моих родителей своя судьба, а у меня своя, именно поэтому мой парень будет меня любить всю жизнь».
Выпишите все позитивные формулировки на лист бумаги и время от времени перечитывайте для того, чтобы установки укоренялись в бессознательном и вытеснили старые негативные мешающие шаблоны.


Рекомендую выполнять данную технику 40 дней подряд без перерыва — этого времени достаточно для того, чтобы все необходимые ассоциативные связи в нашем мозге перестроились, а негативные блоки ушли.
Любите и будьте любимы!

Что вам мешает встретить свою любовь?

1310268_58008-700x500.jpg

Безусловным фактором создания отношений является любовь. Но даже тогда, когда есть чувства, люди допускают множество ошибок, которые разрушают все светлое и доброе, что есть между влюбленными. Как не сломать, а построить и укрепить? Пока время уходит на словесные перепалки и взаимные упреки, понять причину раздражения − не самая легкая задача. Практически из любой трудной ситуации в отношениях можно выйти, следуя пяти правилам, если это желание обоюдно:

 

1. Правило восполнения. Очень распространенное убеждение среди влюбленных пар, что в дальнейшем отношения будут протекать сами по себе, интуитивно. Но стоит пристальнее присмотреться к внешним процессам в природе, окажется, что все в этом мире ломается под влиянием внешней среды. По худшему сценарию все приходит к саморазрушению. Этот принцип неизменно влияет и на отношения между людьми. Хотите порвать отношения? Тогда перестаньте вкладываться в их созидание. Ваш партнер перестанет чувствовать отдачу, и скоро последует неизбежное расставание.

А, если серьезно, отношения – это постоянная, ежедневная работа, длинною во всю совместную жизнь и отпуска в ней нет.

 

2. Правило территории. Еще одна решающая ошибка, которую мы допускаем в отношениях − забываем о своих интересах и полностью погружаемся в мир другого человека, пусть и самого любимого. Но ведь связать себя отношениями − не значит забыть про все другие аспекты своей деятельности. Романтические отношения составляют лишь одну сторону многогранника под названием "жизнь". У каждого должны быть личностные стремления, мечты, хобби, интимное пространство и т.п. Отношения, в которых один из партнеров забывает о своей сущности, часто заканчивают фразой: "Да я же ради тебя потратил(а) лучшие годы своей жизни, а ты что?..".

 

3. Правило роста. Развиваться как личность прекращать нельзя ни при каких обстоятельствах. Даже если фокус внимания смещен в сторону любимого человека, это не помешает достигать успехов, реализовываться в карьере и увлечениях, познавать окружающий мир и интересоваться чем-то принципиально новым. Наша жизнь настолько динамичная, что прекратить движение − значит дать дорогу более активным и деятельным людям. Помните: внимание к вам усиливается именно благодаря моментам, когда вы заняты собой.

 

4. Правило доверия. Попытка ограничить волю партнера, вмешиваясь в его личное пространство и контролируя буквально каждый шаг − не самая лучшая идея. Такие действия вызовут обратный эффект и подорвут доверительные отношения в паре. В предыдущем пункте мы говорили о важности индивидуального роста. Все это становится невозможным во вредоносной ситуации, когда мы пренебрегаем интересами любимого человека или вовсе накладываем на них табу. Никто не должен жить одними лишь отношениями. Важно уметь сочетать в себе преданность партнеру и свободу личности.

 

5. Правило суммирования. На этом этапе пары готовы к тому, чтобы создать совместное пространство. Особенно значимыми для любви являются те дела, которыми вы занимаетесь вдвоем. Если вы вместе, значит вас что-то объединяет на телесном, чувственном и ментальном уровнях. В гармоничном дуэте присутствуют все эти аспекты.

 

Такой конструктивный взгляд на вещи убережет вас от потенциального разочарования, если вы еще не нашли свою половинку. А если применить правила из этой статьи уже состоявшимся парам, то взаимоотношения заиграют новыми красками и станут только крепче.

5 правил гармоничных отношений

7sposobov-dejstv.jpg

Эти рассуждения предназначены для того, чтобы:

-вы увидели в них себя и еще больше гордились достигнутым
-вы увидели свои точки роста, и стали продуктивнее
-вы убрали страх в сторону и нашли точки опоры, которые позволят начать свой собственный самостоятельный путь к успеху


Итак, как же устроен высококлассный предприниматель:


- Он легко знакомится и заводит новые контакты. Ведь именно в общении рождаются идеи. Кроме того, любой контакт однажды может стать очень судьбоносным и своевременным.
А еще никто не отменял правила шести рукопожатий, согласно которому любые два человека на планеты опосредованно знакомы друг с другом через цепочку общих знакомых, составляющую в среднем всего 5-6 человек.


- Его визитка всегда под рукой. И при знакомстве с вами он не ковыряется 5 минут в своем заднем кармане или портмоне в поисках визитки.
Игорь Манн даже приводил историю, когда один бизнесмен достал свою визитку из плавок, бороздя воды бассейна на крыше отеля.


- Он открыт всему новому. Действует быстро, пробует неизведанное, рискует, выигрывает, ошибается, делает выводы, снова встает на ноги, меняет сложившуюся схему и в итоге непременно выигрывает.


- Он четко разделяет главное и второстепенное
Он может пропустить вечеринку в пользу свежего состояния на следующий день для стратегически важной встречи, он не тратит часы и «десятиминутия» на телефонную болтовню, даже самую деловую на свете)
Он помнит про правило Парето (а даже если он с ним не знаком, использует этот принцип бессознательно) – 80% всех совершаемых нами дел приносят 20% результатов, и всего 20% оставшихся дел приносят пользу на целых 80%


- Он планирует на много лет (а, точнее, несколько десятилетий) вперед. А иначе как его предпринимательский корабль поплывет, если не известен курс? Да и к чему ему витиеватая дорога, виляющая из стороны в сторону, со множеством ложных тропинок и лишних временных и поведенческих затрат?
Ему нужен четкий верный путь. Конечно же, он может отклоняться от маршрута – мы ведь помним, что он склонен к риску и любит все новое, при этом стержневое направление одно, оно главное и прочерчено жирной линией.
Вот почему он гораздо быстрее большинства достигает свои цели.


- Он умеет отдыхать и наслаждаться жизнью. Иначе где ему еще взять силы для новых свершений? Его отдых не обязательно длится неделями, это могут быть абсолютно кратковременные, и при этом невероятно яркие вспышки, обеспечивающие ему полную перезагрузку, свежесть взглядов, новые идеи и инсайты.


- Одна из его главных ценностей - свобода!
Да, собственное дело – это большая ответственность, заботы, волнение, и при этом правильно организованный бизнес – равно ХОЗЯИН СВОЕЙ ЖИЗНИ.
Кстати, не думайте, что он лентяй, скорее он любящий свое дело трудоголик.
И хозяином жизни ему важно быть не для того, чтобы спать до обеда и пропускать работу без объяснения причин, а для того, чтобы просто иметь это неподкупное и ни с чем не сравнимое ощущение: я в любой момент могу сделать то, что захочу.
Ценность именно в ощущении.


- Что еще характерно для предпринимателя? Он чуть раньше, чем вы дочитал эту статью (просмотрел ее по диагонали, выделив главное), и уже побежал (вернее, чинно отправился) воплощать в жизнь свои новые идеи.
Да-да, они у него почти точно возникли – ведь действительно успешный предприниматель черпает их отовсюду, в любой ситуации, месте, компании.


Пора предпринимать! Подъем и легкого, быстрого, успешного восхождения)

Как устроен успешный предприниматель

2-15-700x432.jpg

Тест “Кактус”

Изначально этот тест был спроектирован специально для детей. Однако совсем скоро стала ясно, что и для взрослых он максимально полезен и информативен.

Все, что Вам сейчас нужно – это вооружиться листом бумаги, ручкой или простым карандашом и… нарисовать Кактус.

 

Рисовать так и тем образом, как только захотите: правил и рекомендаций НЕТ.

Итак, перестаньте читать этот пост и займитесь заданием!

Если вдруг Вы подглядываете, что же будет дальше, еще раз прошу: прекратите читать пост)


После того, как рисунок готов, я попрошу Вас письменно ответить на следующие вопросы:

1.    Этот кактус домашний или дикий?

2.    Где он растет - в доме/квартире или в пустыне/на свежем воздухе?

3.    Можно ли кактус потрогать руками? Колется ли он?

4.    Кактус растет один или рядом с ним есть какое-то другое растение или предмет?

5.    Когда кактус подрастет, то как он может измениться (может появятся/изменятся/исчезнут иголки или произойдет что-то иное)?

Итак, давайте разбираться с тестом «Кактус»

 

  •   ОБЪЕМ РИСУНКА

Если рисунок занимает менее 30% страницы, это свидетельствует в пользу заниженной самооценки.

Рисунок, по объему превышающий 70% страницы, говорит о завышенной самооценке.

30-70% площади – золотая середина

 

  •  РАСПОЛОЖЕНИЕ РИСУНКА

Внизу страницы – склонность занижать самооценку, вверху страницы – склонность завышать самооценку.

Если рисунок смещен влево – склонность застревать в прошлом, вправо – склонность фиксироваться на будущем.

 

  • ДИКИЙ (ПОМЕЩЕНИЕ) / ДОМАШНИЙ (ПУСТЫНЯ)

Домашний кактус говорит о высокой ценности семьи и домашнего уюта для Вас. Также может символизировать потребность в защите, помощи и заботе.

Дикий кактус – может свидетельствовать о чувстве одиночества или самодостаточности (в том, случае, если он изображен один), а также может говорить о стремлении к свободе и освобождению от рамок и запретов (если есть объекты, кроме него)

 

  • ФОРМА КАКТУСА

Если Ваш кактус имеет нетипичную форму, а также украшения – это говорит либо о стремлении выделиться, быть индивидуальным, находиться в центре внимания, либо о склонности к кокетству и женственности

 

  • ИГОЛКИ

Чем длиннее иголки, чем их больше, чем они острее – тем больше эти признаки указывают на повышенный уровень агрессивности и раздражительности в данный момент Вашей жизни.

Иголки направлены вверх – агрессия адресована вышестоящим людям (родителям, руководству)

Направление иголок горизонтально в сторону – говорит о возможных обидах на тех, кто находится на одном с Вами социальном уровне (сверстники, друзья, представители такого же социального статуса)

Иголки направлены вниз – агрессия на младших, менее статусных, либо на Ваших детей.

 

Что получилось у Вас? Есть ли открытия или подтверждение тому, что наблюдаете в собственной реальности?

Тест "Кактус"

desktop_item.jpg

Привет! Во сколько ты просыпаешься?

 

Я в 5:00-5:30 утра, а засыпаю в 12-1 ночи. Скажу сразу, еще 5-7 лет назад я бы не выжила при сне 5 часов в сутки.

 

Однако различные энергетические практики, йога, женские практики, а также простая разминка и элементы фитнеса (в совокупности занимающие 30-40 минут), наряду с правильным питанием (сразу буду честной и скажу, что я живой человек и могу позволить себе гамбургер или чипсы, но это случается крайне и крайне редко), позволяют мне чувствовать себя хорошо и бодро.

Сегодня хочу рассказать тебе совсем немного о правильном сне.

Почему говорят, что просыпаться нужно раньше 6 утра, а засыпать не позже 22-23:00?

 

ВРЕМЯ ПОДЪЕМА ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ

  • 4-5 утра. Проверено, что те, кто просыпается в 4-5 — это великие лидеры, способные вести за собой массы людей и вдохновлять собственным примером. Эти люди полны оптимизма, ведь вся планета Земля в промежутке 4-5 утра пребывает в состоянии радости и оптимизма, которым вы успеваете наполниться и пропитаться.

Самые успешные мои клиенты, руководящие сотнями людей, имеющие разветвленный бизнес, зачастую, действующий по всему Краснодарскому краю, а также по территории России и Европы, просыпаются именно в это время.

Письма, приходящие от них на мою электронную почту, отправлены ими, как правило в 4:30-5:30 утра.

 

  • 5-6 утра. Те, кто просыпается в 5-6 утра — получают мощнейший заряд бодрости на весь день. Это люди, которые легко справляются с любыми задачами, быстро выздоравливают, это Победители, которым подвластно очень многое.

Студентам на заметку: 5-6 утра — это период, когда наша память работает мощнее всего, любой материал запоминается быстро и легко именно в это время.

 

  • 6-7 утра. Просыпаешься в 6-7 утра? К сожалению, тебе будет сложнее адаптироваться к наступающему дню, хотя и гораздо проще тех, кто увидит его позже.

  • 7-8 утра. К сожалению, твой физический тонус и психическое состояние несколько скромнее тех, что даны тебе от природы. Весь день ты будешь ощущать, что что-то не успеваешь, не хватает сил и энергии, будут присутствовать нервозность, напряжение и суетливость.

  • 8-9 утра. Если это твое время — тебе довольно сложно бороться с недостатками собственного характера, принимать верные решения и осуществлять выбор.

  • 9-10-11-12... Можно я не буду дальше рассказывать?))) Уверена, тебе уже все понятно!

 

 

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Сказать по правде, я раньше заблуждалась, думая, что просыпаться нужно вместе с солнышком.

Дело в том, что сам по себе солнечный рассвет не имеет такого особенного значения. Важно проснуться раньше, чем это делает наша планета Земля. А просыпается она в 6 часов по местному времени.

Если ты пробудилась/ся раньше этого времени, ты успеешь перенять настроение текущего дня, его энергию, состояние погоды, принять наличие или отсутствие магнитных бурь и т. д.

Если же проснуться после 6 утра, такой адаптации уже не будет. День будет идти сам по себе, а тебе, вернее твоим организму и психике придется затрачивать энергию, чтобы все время настраиваться на него.

 

ПРАКТИЧЕСКАЯ ПОЛЬЗА

Твое утро станет неторопливым и размеренным, теперь точно будет время на приятную утреннюю разминку и практики, позволяющие совершенствовать себя. Ты будешь успевать выполнять гораздо больше дел.

Помнишь такую фразу «Как увеличить количество часов в сутках?» - так вот теперь тебе это вполне удастся.

 

ТВОИ «ОТМАЗКИ»

Я — сова. Это все навязанные обществом стереотипы. Давно доказано, что здоровье и самочувствие жаворонков гораздо лучше, чем у совушек. И теперь ты понимаешь, почему.

 

МАЛЕНЬКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

  1. Если тебе понравились эти идеи, начни просыпаться пораньше прямо завтра. Решение для начала пораньше лечь спать, чтобы раньше проснуться — работает плохо. Даже если раньше ляжешь, не факт, что удастся заснуть в непривычно раннее время.Лучше начни просыпаться рано и тогда через день-два организм сам попросит «баиньки» в более ранние часы.

  2. Режим — великая вещь. И человек ко всему привыкает. Из этих двух мыслей следует третья: просыпайся строго в одно и то же время, например, в 5:30. И твоему организму через недельку-другую будет очень легко пробуждаться и начинать новый день.

  3. Как только вы попрактикуете эти рекомендации в течение недели, вы удивитесь своему новому самочувствию, приливу сил и энергии.

  4. Думала, что такое ощущение только у меня, но оказалось, что моя команда, близкие, клиенты и гости Тренингов, последовавшие этому пути также отмечают, что визуальная картинка мира физически становится ярче и чётче

ПРИЗЫВ К ДЕЙСТВИЮ?

Это не призыв к действию, а просто рассуждения.

Хотя, хочется, что в эти слова на тебя повлияли)

 

ПОЭТОМУ ЕЩЁ ОДНА МОТИВАШКА, ТЕПЕРЬ УЖЕ ОТ СУПЕР-ЗНАМЕНИТЫХ И ГЛОБАЛЬНО УСПЕШНЫХ:

  • Дэн Акерсон (Dan Akerson), глава General Motors - подъем в 4:30-5:00

  • Дэвид Каш (David Cush), глава Virgin America - подъем в 4:15

  • Тим Кук (Tim Cook), гендиректор Apple - день начинает в 4:30

  • Роберт Айгер (Robert Iger), гендиректор Disney - встаёт в 4:30

  • Стив Рейнеманд (Steve Reinemund), бывший глава PepsiCo - 5:30

  • Андреа Янг (Andrea Jung), руководитель Avon Products - 5:00

  • Ховард Шульц (Howard Schultz), гендиректор Starbucks - 4:30

  • И мне пришлось бы потратить ещё много часов для написания, а тебе для чтения перечня всех остальных, ранних и Успешных)

 

И пусть каждое твоё утро будет самым добрым-бодрым)

 

С любовью и теплом, Евгения Шрамченко

Во сколько просыпаешься ты?

desktop_item (1).jpg

«Мы, все спим в одиночку». А перед тем, как улететь в сказочный мир Морфея, каждый имеет возможность побыть самому с собой наедине с закрытыми глазами какое-то время. Конечно, есть уникумы, которые засыпают по дороге сближения с подушкой, но хотелось бы акцентировать внимание на другом. А именно, на тех нескольких минутах еще не сна, но полного одиночества и поглощения в себя при закрытых глазах.

 

Что мы ощущаем в такие минуты? Вокруг нет ничего и никого, только наше тело, мозг, чувства, эмоции, внутренние движения организма, возможно, боли, как физические, так и душевные. За ненадобностью в данный момент зрение, слух, обоняние, вкус, осязание отключены, осталось лишь внутреннее Я.

Если постараться утихомирить беготню «тараканов», то появится возможность услышать, понять, почувствовать себя самого. Могут, даже, возникнуть картинки, хотя это еще не сон. Вас может унести в какое-то забытое и далекое желание, место на планете, разговор, который «запал в душу», эпизод из жизни, лица.

Это работа подсознания. Ваша привычная, повседневная жизнь приспосабливается с годами внешними рецепторами к обыденности, постепенно накатанной тропинке обязанностей, уклада жизни, общения с окружающими близкими и не очень людьми. Потаенные образы, мечты могут так и остаться нереализованными из-за своей детской наивности, на ваш взрослый, реалистичный взгляд. Но при этом, собственное душевное состояние может ощущать дискомфорт, неудовлетворенность. А с годами, тускнеет взгляд, жизнь превращается все больше в рутину, обыденность становится серой и тусклой.

Другими словами, мир, который вы видите ежедневно открытыми глазами, безусловно, имеет свои преимущества. Вы смогли адаптироваться к его неровностям и шероховатостям и, даже, извлекать какую-то выгоду для себя. Но такая вполне реальная и осязаемая картинка отличается какими-то нюансами от той, которая спрятана глубоко внутри вас, которую вы видите закрытыми глазами, оставшись наедине с собой.

Можно попытаться «забить» тот, внутренний взгляд. Но это не принесет ощутимой пользы, «душевная тяжесть» никуда не денется, а будет нарастать. Свое внутреннее Я необходимо выпускать, проявлять. Сделать это можно разными способами. Все зависит от, условно говоря, «нормальности» с точки зрения здравого смысла.

Мы сейчас говорим об относительно здоровой психике, конечно. Некоторые тайные страсти исполнить достаточно легко – побывать в месте, где прошло детство, встретиться с школьным другом, найти место и время заняться спортом или хобби, начать вышивать крестиком, даже, если вы – солидный и уважаемый человек, не бойтесь казаться смешным. Родные поймут и оценят такой порыв.

Но что, если при внутреннем монологе выясняется, что ваша жизнь устроена не совсем так, как хотелось, вы занимаетесь бизнесом или работаете по профессии не той, о которой мечтали. Конечно, можно себя дисциплинировать, стараться не обращать особого внимания на подобные сомнения, применить и сказать себе обычное «а что делать, кому сейчас легко», но со временем внутренний дискомфорт никуда не исчезает, а наоборот, растет. Что же делать?

Тот же ваш собственный мир с закрытыми глазами может дать правильный и самый оптимальный ответ, если очень и очень захотеть. Но тогда отбрасывайте все страхи и сомнения и воплощайте себя в реальности. Только не навредите своим близким и себе, в первую очередь. Подобные решения не должны ранить.

С широком закрытыми глазами

desktop_item (2).jpg

По статистике повторные браки более крепкие и надежные, чем первые.

***


Люди вступают в повторный брак либо почти сразу после развода, либо спустя продолжительное время.


***


Через год-два после расставания разведенных мужчин подстерегает отсроченная «постразводная» депрессия, а женщины в это время уже начинают радоваться полученной свободе.

Современные исследования показывают, что в крупных городах расторгается до 80% браков.

Развод – это всегда психологическая травма, крушение планов и подрыв доверия к самому близкому человеку.

Это тяжелейшее испытание не только в моральном плане, но и в плане уверенности в себе.


ОШИБКИ И СЛОЖНОСТИ ПОСТРАЗВОДНОГО ПЕРИОДА

1. Во всем виноват партнер.

Защищаясь от боли, супруг (супруга) часто обвиняет во всем бывшего мужа (жену), не осознавая своего «вклада» в конфликтную ситуацию. К сожалению, при таком раскладе человек забирает все персональные аспекты неконструктивного поведения в свою будущую жизнь.


Вывод: после того, как оправитесь от развода, постарайтесь набраться смелости и проанализировать прошлое, посмотрев правде в глаза.


2. А может все вернуть?

В первое время может показаться, что, несмотря на боль, которую вы причинили друг другу, отношения стоит вернуть. Да и история знает немало примеров, когда супруги расходятся и сходятся, прожив в итоге счастливую и нескучную жизнь. Может быть, и ваша пара одна из таких. Но дайте себе время остыть и хорошо подумать. Если желание попробовать ещё раз не пройдёт через полгода, попробуйте реанимировать отношения. Если же оно исчезнет за это время, добро пожаловать в новую жизнь.

Вывод: не спешите при первом же желании возвращать партнера, сначала позвольте всем чувствам остыть.


3. Останемся друзьями.

Если общение с бывшим супругом не может быть полностью прекращено (например, у вас остались общие дети), отношения необходимо сохранять ровными и уважительными.
А вот желание «остаться друзьями» порождает лукавую позицию. Дружба – очень важная составляющая супружеских отношений, поэтому «остаться друзьями» в данном случае означает «в чем-то остаться супругами».


Вывод: отношения с бывшими должны быть партнерскими, а не дружескими.


4. Рюмка – лучшая подруга.

Алкоголь, безусловно, облегчает тяжелое состояние и снижает тревожность. Но это эффект временный.

Если переусердствовать, высоко-градусные напитки начинают действовать как «депрессанты»: за период запоя навалившиеся проблемы только усугубляются, да еще и появляются симптомы отравления и чувство вины за собственную слабость.

Вывод: при необходимости позвольте себе «притупить» тяжелое состояние одной-двумя порциями крепкого напитка, а дальше… соберите всю свою волю в кулак: ведь дальше необходимо справляться с ситуацией в здравом рассудке.


5. Негативные чувства к партнеру.

Негативные чувства всегда требуют двигательной разрядки. Есть множество способов их «утилизации». Можно представить экс-супруга (экс-супругу) сидящим перед Вами на пустом стуле и высказать ему (ей) все, что у вас на душе.

Можно написать письмо обидчику, в котором будут описаны все упреки и переживания, а затем сжечь его. А можно «вылепить» свое отношение при помощи пластилина, а затем с помощью небольших дополнительных штрихов превратить его во что-то положительное или спокойное.


Обида, конечно, сразу не проходит. Помните, что не прощенная обида не позволит освободиться от эмоциональной связи с бывшим супругом.
Вывод: если хотите навсегда «отпустить» партнера, его необходимо сначала простить.


6. Со мной что-то не так.

Расставание, а, тем более, развод – это всегда мощнейший удар по самооценке. Некоторые супруги вообще, расставаясь, сознательно подрывают самооценку мужа (жены) фразами типа: «кому ты нужна такая кроме меня?», «да ты никогда особенно хорош в постели и не был: я часто симулировала» и т. д.


Всплывает масса тревожных вопросов: «что во мне не так?», «что я делаю неправильно?». Здесь важно разобраться, в чем человек действительно виноват, а в чем – нет.
Кроме того, весьма полезно

вспомнить, что в свое время партнер сочетался браком именно с вами, и тогда подобных вопросов не возникало.

Вывод: помните, что большинство обидных фраз – это, в первую очередь, слабость бывшего партнера, а развод – это всегда возможность сделать собственную жизнь значительно лучше.


7. Да здравствует свобода.

Несмотря на возможный соблазн, не следует закатывать шумных вечеринок и искать утешения в клубах. Дело в том, что за время семейной жизни мы разучиваемся принадлежать только себе, привыкая жить с оглядкой на партнера. И этот неожиданный вкус свободы может «ударить в голову» в тот момент, когда вы ещё совсем к этому не готовы.
Многие с трудом переносят статус «разведенки», считая, что это доказательство их собственной ненужности. Они мгновенно решаются на новый брак. Но подобная спешка, как правило, не венчается положительным результатом.


Вывод: подождите несколько недель, а лучше месяцев, и только потом постепенно начинайте входить в ритм жизни счастливых холостяков и холостячек.


КАК ПЕРЕЖИТЬ РАЗВОД?

Отнеситесь к прошлому как к бесценному опыту, который многому вас научил.

Вместо того, чтобы проклинать супругу/супруга, скажите ей/ему «спасибо» за все хорошее, что он/она приносил в вашу жизнь, за опыт семейной жизни, за то, что теперь вы свободны для новых, лучших отношений.

Повторяйте эту мысль вслух до тех пор, пока не осознаете, что это чистая правда.
Будьте готовы к потоку вопросов от любопытных (коронный вопрос: «а почему вы, все-таки, разошлись?»).

Заготовьте заранее короткий, но емкий ответ.

Например: «Извините, я пока не готов/готова обсуждать эту тему».


Уберите из поля зрения все личные вещи бывшего супруга (супруги).
Крепкий сон и хороший аппетит – залог физического благополучия.

Даже если у вас душевные муки, тело должно быть в рабочем состоянии.
Займитесь тем, что вы действительно любите. Живите, как вам хочется, ориентируясь на собственные потребности и желания. Вернитесь к своему хобби, ходите в кино, театры. Будьте интересны сами себе.

ИТОГ:
Как ни парадоксально, ситуация развода предоставляет благодатнейшую почву для формирования адекватной самооценки.

Если я не отвечал/отвечала обидой на обиду. Если я сумел/сумела простить и отпустить.

Если я нашел/нашла в себе силы признать все ошибки и извиниться за них. Значит я все сделал/сделала правильно.


Развод – это идеальное время для начала новой жизни. А какой эта жизнь будет, зависит только от вас. Помните, что нет более красивого и завораживающего зрелища, чем феникс, возрождающийся из пепла.

Жизнь после развода: что дальше?

desktop (5).jpg

В интервью порталу ЮГА.ру профессиональный психолог и сексолог, член Российского психологического общества Евгения Шрамченко рассказала о научных взглядах на порно и фильм "Пятьдесят оттенков серого".

Действительно ли с точки зрения науки стоит выступать против порнографии в любых ее формах? Порнография – это страшное социальное зло?
– Вопрос о пользе и вреде порнографии достаточно сложный и многогранный, тут нельзя обойтись несколькими тезисами, которые сразу нам прольют свет на истинное положение вещей. Отвечая на подобные вопросы, мы должны брать во внимание множество факторов: личность непосредственного потребителя порнографического продукта, частоту просмотра, общий уровень развития сексуальной грамотности в обществе и т.д.

Я однозначно выступаю за порнографию как способ развития сексуальности и чувственности для сложившихся пар, которые готовы экспериментировать в постели и познавать себя. Тут порно выступает своеобразным ингредиентом, необходимой специей для разнообразия сексуальной жизни, спусковым крючком для раскрепощения и новых открытий. Также порнография может быть хорошим средством разрядки и снятия напряжения для людей, которые пока одиноки и находятся в поиске. 

Но тут надо подчеркнуть важную деталь. Порнография – это плохой учебник. Секс – это целая наука, искусство, а не только совокупность каких-то определенных движений, поз или техник. И невозможно выучить его по движущимся картинкам, которые сняты не для образовательных целей.
Еще один возможный психологический минус от просмотра порнографии – это зацикленность на ней, завороженность фантомами на экране монитора, которое может привести к скованности и закомплексованности в сексуальной жизни.

 


В СССР, как известно, секса не было. Сегодня же секс – одна из самых горячих тем современной массовой культуры. Это как-то повлияло на развитие сексуальной грамотности населения в нашей стране?


– К сожалению, и для Советского союза, и для современной России актуальна проблема отсутствия сексуальной грамотности. О сексе действительно стали больше говорить, сексуальность стала повсеместным атрибутом массовой культуры, но все это еще не является залогом грамотности населения в этих вопросах. Повторюсь, секс – это целая наука, ее невозможно выучить по статьям в глянцевых журналах, через застенчивые разговоры с друзьями и штудирование порнофильмов.

Я практикующий сексолог, ко мне на сеансы и групповые тренинги приходит множество людей, которые хотят разобраться в своем теле и своих удовольствиях. И среди них есть как те, кто воспитан в пуританской атмосфере СССР, так и те, кто вырос во время "вольницы девяностых". Я рада либерализации сферы секса, которая произошла в последние десятилетия, но вопрос повышения сексуальной грамотности невозможен без профессионального подхода.
 


Противники "Пятидесяти оттенков серого", в частности, делают акцент на том, что начало проката фильма было приурочено ко Дню Святого Валентина. Мол, настоящая любовь и настоящие чувства замещаются порнографическим суррогатом. Вы разделяете секс и любовь?

– Человеческое тело и то, что принято называть душой, взаимосвязаны. У человека есть душевные чувства и телесные потребности, они неотделимы друг от друга. За свою многолетнюю сексологическую практику я не раз отмечала и рассказывала своим клиентам, что самые лучшие сексуальные отношения возможны только в опытной паре. Между людьми, которые любят друг друга, доверяют друг другу и долгое время находятся вместе. Человек может иметь большое количество разовых половых партнеров, но на качество секса это может никак не влиять.
Секс – это в первую очередь про любовь, а не про похоть. Поэтому я не склонна смотреть на половые отношения и настоящие чувства как на что-то инородное по отношению друг к другу.
Что касается фильма "50 оттенков серого," то у меня, конечно, взгляд не кинокритика и не искусствоведа. Но, с моей точки зрения, этот фильм очень тонкий и глубокий. Это сложное кино с обилием метафор и нюансов, которые не каждый человек сможет понять. Но ведь этим и отличается искусство от попкорновой жвачки. 

 


Т.е. вы не видите причин для запрета фильма или ограничения его проката?

– Я согласна с тем, что некоторым неподготовленным зрителям эта картина может пойти во вред. Но причина не в самой картине. Повторюсь, что, на мой взгляд, главная проблема, которую стоит поднимать, – это не сама порнография, а отсутствие культуры обсуждения вопросов секса и, соответственно, крайне низкий уровень сексуальной грамотности в нашем обществе. Люди не знают своего собственного тела, закрываются и, как следствие, имеют не только психологические, но в особо запущенных случаях и медикологические проблемы.
Из-за этого некоторые люди могут не понять смысл картины, ее акценты и авторские штрихи, купившись на яркую БДСМ-упаковку. К тому же, нельзя не отметить, что "Пятьдесят оттенков серого" – это не только и не столько порнография. Это произведение о травмах детства, так влияющих на нашу жизнь, типичных женских надеждах, что избранник оттает и станет лучше, умении идти на уступки друг другу и многом другом. 

Но и в порнографии, и в сексе, как я уже говорила, не стоит видеть только лишь разврат. Секс – это способ научиться любить свое тело и доставлять удовольствие своему любимому человеку. И в наше непростое время это, по-моему, очень важно. Именно поэтому я считаю долгом на наших тренингах обучать все больше и больше людей грамотному, осознанному занятию любовью.

ИНТЕРВЬЮ "О 50 оттенках серого" для ЮГА.ру